Menopauza ako prirodzená fáza v živote ženy. Aké vitamíny sú pre organizmus záchrana?

Novinky Zdravý životný štýl

By Peter Kolník

6 júna, 2024

368   -   0

Share:

Menopauza je prirodzená fáza v živote ženy, ktorá znamená koniec menštruačných cyklov a reprodukčného obdobia. Toto obdobie prináša množstvo fyzických a emocionálnych zmien, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu života. Správna výživa a suplementácia vitamínmi môžu pomôcť zmierniť niektoré symptómy a podporiť celkové zdravie. V tomto článku sa pozrieme na dôležité vitamíny pre ženy v menopauze a ako môžu prispieť k lepšiemu zvládaniu tohto obdobia.

Vitamíny a minerály dôležité pre ženy v menopauze

Vitamín D a jeho úloha

• podpora kostného zdravia
• regulácia vápnika a fosforu v tele
• podpora imunitného systému

Prečo je dôležitý a kde ho nájdeme: vitamín D je kľúčový pre absorpciu vápnika, čo je mimoriadne dôležité v období menopauzy, keď riziko osteoporózy výrazne stúpa. Dostatočné množstvo vitamínu D môže pomôcť udržiavať silné kosti a predchádzať úbytku kostnej hmoty. A kde sú jeho zdroje?

• slnko (syntéza v pokožke)
• ryby (losos, makrela, sardinky)
• obohatené mliečne výrobky a cereálie
• doplnky stravy

Vitamín K a jeho nenahraditeľné zdroje

• podpora kostného zdravia
• zrážanie krvi

Prečo je dôležitý a kde ho nájdeme: spolu s vitamínom D, vitamín K hrá dôležitú úlohu v kostnom metabolizme a pomáha predchádzať osteoporóze. Pomáha tiež pri zrážaní krvi, čo je dôležité pre celkové zdravie.

• listová zelenina (špenát, kel, brokolica)
• fermentované potraviny (kyslá kapusta)
• mäsové produkty a vajcia

Vitamíny B6 a B12 sú klasika

• podpora nervového systému
• Ttvorba červených krviniek
• metabolizmus homocysteínu (dôležité pre kardiovaskulárne zdravie)

Prečo sú dôležité a kde ich nájdeme: vitamíny skupiny B, najmä B6 a B12, pomáhajú pri zvládaní náladových zmien a únavy, ktoré môžu byť spojené s menopauzou. Taktiež podporujú zdravie mozgu a kardiovaskulárne zdravie.

• mäso a ryby
• mliečne výrobky
• obohatené cereálie
• doplnky stravy

Vitamín E zmierňuje symptómy

• antioxidant
• ochrana buniek pred poškodením
• podpora imunitného systému

Prečo je dôležitý a kde sú jeho zdroje: vitamín E môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy menopauzy, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie. Má tiež silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

• orechy a semená (mandle, slnečnicové semienka)
• rastlinné oleje (olivový, slnečnicový)
• listová zelenina

Neprehliadnite:

Hit v zdravom stravovaní: ovocné a zeleninové smoothies – príprava doma, mix kdekoľvek!  

Vápnik je kľúčový

• podpora kostného zdravia
• svalová kontrakcia
• Funkcia nervov

Prečo je dôležitý a jeho nenahraditeľné zdroje: dostatok vápnika je kľúčový pre prevenciu osteoporózy a udržanie silných kostí. Počas menopauzy klesá hladina estrogénu, čo môže viesť k úbytku kostnej hmoty.

• mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt)
• listová zelenina (kel, brokolica)
• obohatené produkty (cereálie, rastlinné mlieka)
• doplnky stravy

Horčík a zdravé kosti 

• podpora kostného zdravia
• regulácia svalovej a nervovej funkcie
• syntéza bielkovín

Prečo je dôležitý: horčík pomáha udržiavať zdravé kosti a môže tiež zmierniť niektoré príznaky menopauzy, ako sú zmeny nálady a problémy so spánkom.

Zdroje:

• orechy a semená
• listová zelenina
• celé zrná
• doplnky stravy

Ako zahrnúť tieto vitamíny do stravy

Vyvážená strava

Zahrňte do svojej stravy rôznorodé potraviny bohaté na potrebné vitamíny a minerály. Dbajte na dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov a bielkovín.

Doplnky stravy

V prípade potreby môžete zvážiť užívanie doplnkov stravy, najmä ak máte problém získať dostatok určitých vitamínov a minerálov zo stravy. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Pravidelné kontroly

Navštevujte pravidelne svojho lekára a konzultujte svoje výživové potreby. Môžete podstúpiť krvné testy, aby ste zistili, či máte dostatok potrebných vitamínov a minerálov.

Menopauza a jej symptómy

Menopauza je obdobie, ktoré prináša mnoho zmien, ale správna výživa a doplnky môžu výrazne zlepšiť kvalitu života. Vitamíny ako D, K, B6, B12, E, vápnik a horčík sú kľúčové pre udržanie zdravia a zmiernenie symptómov menopauzy. Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu, môže pomôcť ženám zvládnuť toto obdobie s väčšou ľahkosťou a pohodou. (RE) 

Foto: pixabay a archív redakcie