Jogurty pre zdravé črevá. Tieto mliečne produkty však nestačia. Aká je účinnejšia cestu k zdravým črevám?

Jogurty pre zdravé črevá. Mnoho ľudí si myslí, že pre zdravé črevá naozaj stačí jesť jogurty. Podľa lekárnikov však realita vyzerá inak. Nemali by sme zabúdať, že jogurty často obsahujú len málo probiotík. A preto nestačia. Dôležité je kŕmiť mikrobióm aj potravinami ako sú kefír, zrejúce jogurty, čerstvé syry, kvasená zelenina či celozrnné výrobky. 

Črevný mikrobióm totiž zohráva kľúčovú úlohu nielen pri trávení a imunite, ale aj pri psychickej pohode. Ľudia si to stále viac uvedomujú a prejavujú záujem o doplnky, ktoré mikrobiotu podporujú, keďže vplyvňujú náladu aj zdravie.

Predaj doplnkov pre zdravie čriev prudko rastie

Podľa štatistík vzrástol medziročný záujem o vybrané produkty na podporu črevnej mikrobioty a trávenia niekoľkonásobne. Najväčší nárast zaznamenali probiotiká (8-násobne) a produkty s psylliom (300-násobne). Ľudia stále častejšie vyhľadávajú doplnky na trávenie nielen pri užívaní antibiotík, ale aj pri cestovateľských hnačkách či opakovaných gynekologických zápaloch.

Mikrobióm má zásadný vplyv na celkové zdravie

Mikrobióm je súbor mikroorganizmov, ktoré osídľujú telo človeka, predovšetkým črevá, kožu, ústa a ďalšie sliznice. Žijú vo vzájomnej rovnováhe a majú zásadný vplyv na zdravie ľudí. Mikrobióm sa podieľa na trávení, ovplyvňuje psychiku a imunitu, prispieva k metabolizmu a produkcii vitamínov. Rovnováha črevnej mikrobioty je dôležitá nielen pre trávenie, ale aj pre celkové zdravie a pohodu.

Neprehliadnite:

Cukrovka, nadváha a iné neduhy…
Poznáte “zdravú” kombináciu potravín, ktorá prináša benefity?

Moderná doba prirodzenému mikrobiómu neprospieva

V minulosti ľudia konzumovali prirodzenejšie a menej priemyselne spracované potraviny, ktoré obsahovali viac prospešných baktérií a vlákniny. Dnes dávame prednosť jedlám s dlhou trvanlivosťou, jednotnou chuťou a lákavým vzhľadom, čo však často znamená menej živín pre náš črevný mikrobióm. Priemyselne spracované potraviny môžu narúšať jeho rovnováhu, obmedzovať množstvo užitočných baktérií a naopak podporovať rast tých nežiaducich.

Ako správne podporiť črevnú mikrobiotu?

Mnohí si pod pojmom probiotiká predstavia predovšetkým bežné jogurty. Tie najvhodnejšie však nebývajú najchutnejšie. Dôležitý je tiež dostatok vlákniny a fermentovaných potravín. Svojim črevám pomôžete aj obmedzením cukru. Pri výbere kvalitného doplnku na podporu mikrobioty by sa malo dbať na zloženie, stabilitu produktu a formu podania. Malé deti môžu využívať kvapky, dospelí enterosolventné kapsuly a pri gynekologických ťažkostiach sú k dispozícii čípky a globule. Najčastejšou voľbou sú probiotiká, no mnohí ich vnímajú ako súhrnný názov pre probiotiká, prebiotiká a symbiotiká. (RE)

Foto: pixabay a archív redakcie