Omega 3 mastné kyseliny – prečo sú dôležité pre vaše zdravie?

Share:
Omega 3
 


Omega 3 mastné kyseliny sú zásadné pre zdravie človeka, avšak telo ich nedokáže vytvárať samo. Preto je nevyhnutné ich prijímať z vonkajších zdrojov, buď z potravy alebo formou výživových doplnkov. Čo presne sú omega 3 mastné kyseliny a aký majú význam pre zdravie?


Čo sú omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 mastné kyseliny patria medzi nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe bunkových membrán a riadia mnohé metabolické procesy v organizme. Okrem toho, že ovplyvňujú tvorbu hormónov regulujúcich krvnú zrážanlivosť, majú aj ďalšie zdravotné výhody. Ich pozitívne účinky na ľudské telo sú mnohostranné:

  • Podporujú zdravie ciev a znižujú riziko krvných zrazenín.

  • Udržiavajú správnu hladinu cholesterolu v krvi.

  • Sú nevyhnutné pre správnu činnosť mozgu, pomáhajúc s pamäťou a bojom proti depresii.

  • Môžu pozitívne ovplyvniť symptómy ADHD, zlepšujúc pozornosť a redukujúc hyperaktivitu.

  • Prispievajú k zdraviu očí, chrániac pred degeneráciou sietnice.

  • Podporujú zdravie srdca tým, že znižujú krvný tlak a riziko infarktu.

  • Majú prospešný vplyv na zdravie pľúc a imunitný systém, najmä v kombinácii s vitamínom D.

  • Sú dôležité pre športovcov, dodávajúc energiu a podporujúc správnu funkciu kardiovaskulárneho systému.


Okrem toho majú omega 3 mastné kyseliny protizápalové účinky, čo ich robí prospešnými aj pri liečbe reumatických ochorení a psoriázy

Neprehliadnite:

vyhorenie

Vyhorenie je choroba z povolania. Čelia jej najmä ženy a mladí ľudia do 35 rokov.
Ako sa dá problém riešiť?


Význam pre tehotenstvo a dojčenie

Omega 3 mastné kyseliny sú zvlášť dôležité pre tehotné ženy, pretože podporujú správny vývoj mozgu plodu a udržiavajú zdravé cievy matky počas tehotenstva. Sú tiež odporúčané počas dojčenia, keďže prispievajú k zdravému rastu bábätka.
 

Príznaky nedostatku 

Nedostatok sa môže prejaviť zhoršenou schopnosťou učenia a koncentrácie, zvýšenou únavou, depresiami a úzkosťami, ako aj zvýšeným rizikom srdcovocievnych ochorení.

Omega 3


Typy a ich zdroje

Existujú tri hlavné typy omega 3 mastných kyselín:

  • DHA (kyselina dokozahexaénová)

  • EPA (kyselina eikozapentaénová)

  • ALA (kyselina alfa-linolénová)

Najlepšími prírodnými zdrojmi omega 3 mastných kyselín sú ryby ako losos, makrela a tuniak, alebo semienka ľanu a orechy. Pre tých, ktorí potrebujú zvýšiť ich príjem, sú k dispozícii aj výživové doplnky s rybím olejom alebo ich kombináciou a vitamínov.

Dávkovanie a bezpečnosť

Minimálna denná dávka by mala byť 1 gram. Prekročenie odporúčanej dávky môže viesť k riedeniu krvi, preto je dôležité konzultovať užívanie doplnkov s lekárom, najmä pri existujúcich problémoch s krvným obehom. Vždy je tiež dôležité dôkladne si prečítať pokyny na obale daného doplnku výživy. (WP)

Foto: pixabay