Outdoorové aktivity na podporu imunity na rozhraní jesene a zimy a ich pozitívny vplyv na naše zdravie.

Cestovný ruch Novinky Tipy Trendy Zdravý životný štýl

By Peter Kolník

22 novembra, 2024

11   -   0

Share:

Outdoorové aktivity sú v období prechodu medzi jeseňou a zimou veľmi populárne. Ide o obdobie, keď naša imunita pociťuje zvýšenú záťaž. Striedanie teplôt, kratšie dni a menej slnečného svetla vplývajú na oslabenie organizmus. Pravidelné outdoorové aktivity sú však skvelý spôsob, ako naša imunita naberie na sile a zároveň ide o možnosť, ako si užiť čerstvý vzduch. Tu je niekoľko tipov.

Turistika v prírode

• Jesenné a zimné lesy majú svoje čaro. Chôdza po čerstvom vzduchu podporuje krvný obeh a dýchanie.
• Vyberte si stredne náročnú trasu, aby ste zostali aktívni, ale nevyčerpali sa.
• Dbajte na správne vrstvené oblečenie a pohodlnú obuv.

Nordic walking

• Tento druh chôdze so špeciálnymi palicami je ideálny na spevnenie vás.
• Nordic walking zlepšuje dýchanie a môže sa praktizovať aj na miernom snehu.

Beh alebo jogging

• Kratšie trate pri nižších intenzitách sú na prelom jesene a zimy.
• Behanie vonku zvyšuje vytrvalosť a podporuje produkciu endorfínov.
• Nezabudnite na pokrývku hlavy a teplé oblečenie z funkčných materiálov.

Cyklistika alebo jazda na kolobežke

• Ak to podmienky dovoľujú, cyklistika je v tomto období stále možná.
• Vyhnite sa zľadovaným povrchom a nosom reflexné prvky.

Otužovanie v prírode

• Otužovanie tela je vynikajúce na posilnenie imunity. Začnite krátkym pobytom v chladnej vode alebo jednoduchým prechádzaním bosými nohami po vlhkej tráve.
• Dodržujte zásady bezpečnosti a neponárajte sa do vody, ak nie ste dostatočne pripravení.

Neprehliadnite: 

7-krát zdravo žiť!
Sledujte svoj jedálniček, nepodceňujte pohyb a postava aj trávenie sa zavďačia

Pozorovanie hviezd a zimné pikniky

• Dlhé večery môžete využiť na pozorovanie hviezd, čo je ideálne, ak sa nachádzate v mieste, kde nie je rušivým prvkom tzv. svetelný smog
• Zbaľte si teplý čaj, deku a užite si chvíle pokoja v prírode.

Zimné športy

• Ak už napadol prvý sneh, neváhajte a môžete hneď vyskúšať napríklad bežkovanie, sánkovanie alebo korčuľovanie.
• Tieto aktivity sú nielen zábavné, ale aj náročné na stres, čím viac posilňujeme svoju odolnosť voči záťažovým aktivitám.

Prečo sú outdoorové aktivity prospešné?

• Expozícia čerstvému ​​vzduchu: zlepšujte kvalitu života a pomáha prekysličovať krv a blahodarne pôsobí na krvný obeh.
• Vystavenie slnečnému svetlu: aj slabé zimné slnečné lúče pomôžu k lepšej nálade.
• Zníženie stresu: pobyt na čerstvom vzduchu – a to je všeobecne známe – znižuje napätie každodenného stresu.

Tipy na bezpečnosť

• Prispôsobte oblečenie počasiu, aby ste neprechladli a zámer podpory zdravia nadobudne tak opačný efekt. 
• Majte pri sebe termosku s teplým nápojom a malým občerstvením.
• Informujte niekoho o svojich plánoch, ak idete na odľahlejšie miesta.

A aké aktivity plánujete vyskúšať v týchto dňoch na prelome jesene a zimy vy?

Foto: pixabay