Pracujete za počítačom? Ako si zo zdravotného hľadiska správne nastaviť pracovisko?

Architektúra a dizajn Médiá Novinky Technológie Zdravý životný štýl

By Peter Kolník

13 septembra, 2024

69   -   0

Share:

Pracujete za počítačom? Dlhé hodiny sedenia za počítačom sú pracovnou realitou mnohých ľudí. A aj napriek tomu, že nejde o ťažkú manuálnu prácu, rozhodne tiež nejde o niečo, čo by nemalo žiadny negatívny vplyv na naše zdravie. Aby sme ich minimalizovali, treba si správne nastaviť pracovisko. Ako na to?

Stolička

V prvom rade je potrebné si správne nastaviť stoličku. Chodidlá by ste mali mať celou plochou na zemi a kolená zohnuté v 90° (alebo o niečo väčšom) uhle. Stehenné kosti by mali byť vyššie ako kolená, inak by sa mohla u vás objaviť bolesť krížov. A opierka stoličky by mala byť zafixovaná. 

Stôl

Okrem nastaviteľných kancelárskych kresiel sú zo zdravotného hľadiska dobrou investíciou aj nastaviteľné pracovné stoly. Dokážete si tak presne nastaviť výšku stola, aby ste sa podeň mohli zasunúť a zároveň, aby nebola pracovná plocha príliš vysoko, čo by vás nútilo mať ruky v neprirodzenej polohe.

Ak pracujete za počítačom, myslite aj na…

Nastaviteľná výška stola je dobrá aj z ďalšieho dôvodu. Môžete počas pracovnej doby striedať sedenie so státím. Ak výškovo nastaviteľný stôl nemáte, každú hodinu sa aspoň kúsok prejdite a aspoň raz za deň si zacvičte jednoduché cviky slúžiace ako prevencia proti bolesti chrbta.

Neprehliadnite: 

Masážna pištoľ a jej vplyv na krčnú chrbticu.
Aké sú skúsenosti používateľov a aké sú odporúčania

Obrazovka

Dôležité je tiež mať obrazovku vo výške očí (a vo vzdialenosti 60 – 80 cm), aby ste neskláňali hlavu dole, čím trpí krčná aj hrudná chrbtica. Najideálnejšie je mať výškovo nastaviteľný monitor. Ak taký nemáte, môžete si ho podložiť. To sa týka aj práce s laptopom, ku ktorému si však v takomto prípade budete musieť zakúpiť externú klávesnicu a myš. 

Podložka pod myš

Na myš nadviažeme potrebou vhodnej podložky. Tá by mala mať výplň pod zápästím, aby ste predišli problémom s predlaktím. Ak takéto problémy už máte, je pre vás vhodná vertikálna myš, pri ktorej si menej namáhate svaly vďaka prirodzenejšiemu postaveniu ruky. (FU)

Foto: Phindulo T/peopleimages.com / Stock.adobe.com