Saunovanie ako súčasť životného štýlu. Prečo vás po saunovaní môže bolieť hlava a ako tomu predísť?

Novinky Trendy Zdravý životný štýl

By Peter Kolník

25 februára, 2025

52   -   0

Share:

Saunovanie je pre mnohých symbolom uvoľnenia, zlepšenia zdravia a úniku od každodenného stresu. Ale čo ak vás po príjemnom saunovaní začne bolieť hlava? Tento nepríjemný stav môže mať rôzne príčiny a existuje niekoľko spôsobov, ako mu predísť alebo ho zmierniť.

Hlavné príčiny bolesti hlavy po saunovaní

1. Dehydratácia – Pri potení vo fínskej saune telo stráca veľké množstvo tekutín. Ak pred saunovaním a po ňom nebudete dostatočne piť, môžete skončiť dehydratovaní. Dehydratácia má za následok zníženie objemu krvi, čo spôsobuje bolesti hlavy.

2. Kolísanie krvného tlaku – Vysoká teplota v saune rozširuje cievy a môže spôsobiť kolísanie krvného tlaku. To môže byť pre niektorých nepríjemné a môže sa prejaviť ako bolesť hlavy.

3. Preťaženie organizmu – Saunovanie je pre organizmus zaťažujúce, najmä ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty alebo prekročíte odporúčaný čas v saune. Nadmerné vystavenie teplu môže spôsobiť fyzické vyčerpanie a bolesti hlavy.

4. Nedostatok kyslíka – Ak je sauna zle vetraná, môžete trpieť nedostatkom kyslíka, čo tiež prispieva k nepríjemnému pocitu ťažoby a bolestiam hlavy.

5. Nesprávna poloha hlavy – Dlhé sedenie alebo nesprávna poloha hlavy môžu spôsobiť svalové napätie v oblasti krku a ramien, čo vedie k bolestiam hlavy.

Ako predchádzať bolestiam hlavy

Primeraná hydratácia je kľúčovým opatrením, ktoré pomáha predchádzať bolestiam hlavy po saunovaní. Pred vstupom do sauny je dôležité piť veľa vody a po saunovaní doplniť stratené tekutiny. Obzvlášť užitočné môžu byť minerálne vody, ktoré obnovujú stratené elektrolyty.

Ďalším dôležitým krokom je sledovanie času stráveného nielen vo fínskej saune. Začiatočníkom sa odporúča zostať v saune 5 až 10 minút, zatiaľ čo skúsení používatelia môžu tento čas predĺžiť na 15 až 20 minút. Vždy je však dôležité počúvať vlastné telo a pocity.

Po saunovaní sa odporúča pokračovať pomaly, pretože telo sa ochladzuje. Náhle ochladenie môže spôsobiť rýchle zmeny krvného tlaku, čo by mohlo viesť k nepríjemným pocitom. Dbajte tiež na to, aby ste pri sedení v saune zaujali správnu polohu. Pohodlná poloha hlavy a chrbta môže pomôcť predísť preťaženiu krku, ktoré je častou príčinou bolesti.

Ako predchádzať bolestiam hlavy

Primeraná hydratácia je kľúčovým opatrením, ktoré pomáha predchádzať bolestiam hlavy po saunovaní. Pred vstupom do sauny je dôležité piť veľa vody a po saunovaní doplniť stratené tekutiny. Obzvlášť užitočné môžu byť minerálne vody, ktoré obnovujú stratené elektrolyty.

Ďalším dôležitým krokom je sledovanie času stráveného nielen vo fínskej saune. Začiatočníkom sa odporúča zostať v saune 5 až 10 minút, zatiaľ čo skúsení používatelia môžu tento čas predĺžiť na 15 až 20 minút. Vždy je však dôležité počúvať vlastné telo a pocity.

Po saunovaní sa odporúča pokračovať pomaly, pretože telo sa ochladzuje. Náhle ochladenie môže spôsobiť rýchle zmeny krvného tlaku, čo by mohlo viesť k nepríjemným pocitom. Dbajte tiež na to, aby ste pri sedení v saune zaujali správnu polohu. Pohodlná poloha hlavy a chrbta môže pomôcť predísť preťaženiu krku, ktoré je častou príčinou bolesti.

Dobré vetranie sauny je nevyhnutné na zabezpečenie dostatočného prísunu čerstvého vzduchu. Pred saunovaním a po ňom sa vyhýbajte alkoholu a ťažkým jedlám, pretože tieto faktory môžu zvýšiť riziko bolesti hlavy.

Neprehliadnite: 

Zdravie pláva okolo nás, alebo nikdy nie je neskoro na otužovanie

Čo robiť, ak vás už bolí hlava

Ak vás po saunovaní bolí hlava, napríklad po pobyte vo fínskej saune, môže vám pomôcť niekoľko jednoduchých opatrení. Okamžite doplňte tekutiny, najlepšie vodou alebo minerálkou. Ľahnite si do tmavej a tichej miestnosti, kde si môžete oddýchnuť. Studený obklad na čelo alebo zadnú časť krku môže zmierniť nepríjemné pocity. Ak ste dlho nejedli, bolesť hlavy môže byť spôsobená aj poklesom cukru v krvi, preto je vhodné zjesť niečo ľahké.

Bolesti hlavy po saunovaní nie sú nezvyčajné, no ich príčinám môžete ľahko predísť. Základom je počúvať svoje telo, dbať na dostatočný prísun tekutín a neprepínať sa. Saunovanie má prinášať potešenie a úžitok a vďaka týmto tipom sa k tomu môžete priblížiť bez nepríjemných vedľajších účinkov. (WP)

Foto: pixabay a archív redakcie