Ženy sa starajú o iných, na seba však hriešne zabúdajú. Ako odstrániť bolesť chrbta, migrény, stres,…?

Ženy sa starajú o iných, svoje zdravie však často zanedbávajú. Často ich trápi napríklad bolesť chrbta, migrény, imunitné poruchy a stres. Tieto neduhy neriešia a v návale povinností často odsúvajú starostlivosť o vlastné zdravie na vedľajšiu koľaj. Až 66 % ambulantne vyšetrených Sloveniek versus 34% mužov pociťuje neurózu a stres. Nedávny Deň žien bola vhodná príležitosť na pripomenutie, že starostlivosť o seba samú nie je luxus; ide o nevyhnutnosť.

V online poradni sa často stretávame so ženami, ktoré sa starajú o chorých rodičov alebo malé deti a samy trpia bolesťami kĺbov, chrbta či depresiami. Napriek tomu svoje ťažkosti neriešia, pretože si na seba momentálne nenájdu čas. Tento prístup však dlhodobo nie je udržateľný. Aby som mohla byť oporou pre rodinu, musím sa cítiť dobre aj ja. Môže to potvrdiť napríklad aj farmaceutka Mgr. Zdenka Morvai z online poradne.
 

Hormonálna rovnováha je kľúč k fyzickej aj psychickej pohode podporia bylinky aj adaptogény

Hormonálna rovnováha ovplyvňuje nielen fyzický stav ženy, ale aj jej psychickú pohodu. Nerovnováha sa môže prejaviť únavou, výkyvmi nálad, poruchami spánku či zhoršenou kvalitou pleti. Miesto boja proti prirodzenému cyklu je lepšie naučiť sa s ním pracovať – plánovať fyzické aktivity podľa jednotlivých fáz cyklu a nemať na seba prehnané nároky. Ak žena trpí predmenštruačným syndrómom, môžu pomôcť bylinky ako alchemilka, medovka, drmek alebo maliník, ktoré zmiernia nepríjemné príznaky.

Neprehliadnite: 

Cukrovka. Vieme, aké sú jej príznaky u seniorov?
Čo robiť, keď sa začne hlásiť v pokročilejšom veku?

Duševné zdravie musí byť priorita

Okrem fyzického zdravia ženy často zanedbávajú aj svoje duševné zdravie. ​Odolnosť môžu podporiť adaptogény, ako je rhodiola, ktorá okrem znižovania stresu podporuje hormonálnu rovnováhu a odolnosť voči fyzickej záťaži. Medzi ďalšie účinné adaptogény patrí ashwagandha, ktorá pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu a zlepšuje kvalitu spánku, alebo ženšen, ktorý podporuje vitalitu a imunitu. Pravidelné užívanie adaptogénov môže ženám pomôcť lepšie zvládať každodenné nároky a udržať si stabilnú energiu aj psychickú pohodu.

Prevenciou k lepšiemu zdraviu

Pravidelné preventívne prehliadky zohrávajú kľúčovú úlohu pri včasnom odhalení zdravotných problémov. Gynekologické prehliadky podľa prieskumu AKO (2022) absolvovalo len 48% Sloveniek. Účasť na mamografickom skríningu Sloveniek je len niečo vyše 30 %, čo je jedna z najnižších mier v EÚ. Okrem klasických prehliadok môžu pomôcť aj laboratórne testy, ktoré dokážu odhaliť nedostatok minerálov, vitamínov či hormonálnu nerovnováhu. Namiesto hľadania zázračných tabletiek je potrebné zaujímať sa o svoje zdravie a prevziať zaň zodpovednosť. Dôležitou súčasťou je aj dostatočný čas na oddych.

 Zdravie ženy nie je samozrejmosť – venujte mu pozornosť

Denne sa dá nájsť čas na to, aby si každá žena naplánovala preventívnu prehliadku, venovala chvíľu sebe alebo urobila malý krok smerom k svojmu zdraviu. Každá žena by si mala uvedomiť, že starostlivosť o seba nie je sebecká. Naopak – je to základný predpoklad, aby mohla byť silná pre svojich blízkych.

Osvedčený tip na záver

K doplneniu a podpore tvorby krvi skvele pomôže konzumácia bobuľového ovocia ako maliny, čučoriedky, šípky a ich šťava. Ženy trpiace chudokrvnosťou a únavou by mali do stravy zaradiť viac červených plodov ako červené jablká, cviklu a občas aj červené mäso či vývar z kostí. Spolu s dostatkom listovej zeleniny bohatej na kyselinu listovú a chlorofyl si telo dokáže efektívne obnovovať zásobu krvi počas cyklu. (RE)

Foto: archív redakcie a pixabay